요즘 운동하는 사람들 사이에서 아르기닌이 운동 효과를 극대화 시키는 것으로 인기가 아주 많습니다. 그 외에도 아르기닌은 다양한 효능을 가져다 줄 수 있는데요. 그래서 이번에는 하르기닌 효능 부작용 섭취량 섭취 방법을 살펴보겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 20가지 아미노산 중 하나로 준 필수 아미노산이라고 불립니다. 몸에서 일부 합성이 가능한 아르기닌이긴 한데요. 근데 그 양이 아주 적기 때문에 충분한 아르기닌을 보충하기 위해서는 반드시 외부에서 섭취를 해야하는 아미노산입니다. 그렇기 때문에 아르기닌을 준 필수 아미노산이라고 불립니다.
아르기닌은 아미노산이 가진 기본 역할을 다 수행합니다. 단백질의 구성원으로 신체 조직을 구성하는데 사용되고요. 항산화 작용, 항염 작용을 하는데에도 효능을 보여줍니다.
하지만 다른 아미노산에서는 볼 수 없는, 아르기닌만의 특별한 특징이 있습니다. 그것은 바로 아르기닌이 우리 몸에 산화질소(NO)를 생성시키고 또 혈관에 유리시키는 것인데요. 아르기닌으로 인해 산화질소가 혈관에 유리되면 평활근의 이완됩니다. 그렇게 혈관이 이완되면서 혈관이 평소보다 더 넓어지게 됩니다. 결국 혈관이 넓어지면 혈액이 다니는 통로가 넓어진 것이기 때문에 혈액 순환이 촉진됩니다. 동시에 혈관을 통해서 전달되는 다양한 영양소 및 에너지 역시 더욱 잘 전달되게 됩니다. 이렇게 생리활성이 촉진되면서 다양한 효능을 가져오게 됩니다.
그럼 아르기닌의 이러한 특징이 가져다주는 효능은 무엇일까요? 자세히 살펴보겠습니다.
아르기닌 효능
1.피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌 섭취로 인해 혈액 순환이 원활해지면 우리 몸에 에너지가 더욱 빠르게 순환됩니다. 그래서 빠른 피로 회복에 도움을 줄 수 있는데요. 특히 에너지 생성에 도움을 줄 수 있는 비타민 B군을 함께 섭취하면 그 효과를 극대화 할 수 있습니다.
특히 운동하는 사람들에게 이러한 효능이 도움을 즐 수 있는데요. 빠르게 피로 회복 효과를 가져다주면서 더 많은 운동을 할 수 있게 해주기 때문입니다. 원활한 에너지 공급으로 운동 능력이 향상되는 효과를 볼 수 있습니다.
2.지구력 개선, 근육 재생에 도움을 줄 수 있습니다.
이 역시도 아르기닌의 혈액 순환 작용 덕분입니다. 혈액이 원활하게 순환하면서 근육 생성에 필요한 에너지를 더욱 효과적으로 잘 전달할 수 있기 때문입니다. 에너지가 빠르게 보충되다보니 지구력이 증가하는 효과도 얻을 수 있습니다.
3.남성 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
남성 건강은 혈액 순환이 정말 중요합니다. 혈액 순환이 원활해야 남자의 자신감이 빨리 채워지고 또 오래 지속되기 때문인데요. 아르기닌이 혈액 순환을 원활하게 해주기 때문에 남성 건강 증진에도 도움을 얻을 수 있습니다.
또한 아르기닌의 혈액 순환 효과는 아주 빠른 시간안에 이루어집니다. 아르기닌을 섭취하면 금방 혈관 이완 작용이 이루어지면서 혈행이 개선되는 것인데요. 따라서 단시간에 남성 건강 증진을 원하는 경우에도 도움을 얻을 수 있습니다.
4.해독에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌의 또 다른 효능 가운데 하나는 바로 해독 작용입니다. 아르기닌은 몸 속 암모니아를 가 독성이 약한 효소로 전환시키는 회로가 작동하는데 필수적인 성분입니다. 이러한 회로를 오르니틴 회로라고 부르는데요. 아르기닌이 풍부하면 오르니틴 회로가 정상 작동하면서 암모니아의 독성을 약화시킵니다. 결국 해독에 도움을 줄 수 있습니다.
5.항산화 및 항염 작용에 도움을 줄 수 있습니다.
이것은 아미노산의 특징이라고도 볼 수 있는데요. 아르기닌 역시 아미노산이기 때문에 항산화 및 항염 작용에 도움을 줄 수 있습니다. 그 덕분에 상처 회복에 도움을 얻을 수 있고, 피부 건강에도 도움을 얻을 수 있으며, 항염 효과로 인한 면역력 증가에도 도움을 얻을 수 있습니다.
6.심혈관 질환, 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌의 원활한 혈액 순환 효과는 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 뇌에도 좋은 영향을 미쳐 치매 예방에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
7.편두통에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌은 편두통 증상을 완화하는데에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 빠른 혈액 순환 효과가 에너지들을 빠르게 전달할 수 있기 때문에, 편두통에 좋은 약과 아르기닌을 함께 복용하면 그 효과를 극대화할 수 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 미국 연구 결과 크게 독성이 없는 것으로 밝혀져 GRAS 등급을 받은 성분입니다. 따라서 적정량을 복용 시 큰 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있는 영양소인데요. 하지만 알려진 몇 가지 부작용들은 아래와 같습니다.
첫 번째로, 아르기닌을 고용량 장기 복용하면 입술 포진이 잘 생길 가능성이 있다고 합니다. 그 원인으로는 헤르페스균을 들 수 있는데요. 아르기닌이 헤르페스균의 먹이라고 합니다. 적정량의 아르기닌 섭취는 우리 몸에서 사용되기 때문에 문제되지 않겠지만, 고용량으로 섭취하면 남은 아르기닌 성분을 헤르페스가 먹어버리게 됩니다. 이러한 상태가 장기간 계속되면 헤르페스균이 왕성히 활동하게 되면서 입술에 포진을 유발할 수 있습니다. 따라서 가급적 적정량을 지켜주시고, 고용량을 먹더라도 장기간 지속적으로 복용하는것에는 주의를 기울이시기 바랍니다.
두 번째로, 아르기닌은 일부 위장 장애를 일으킬 가능성이 있다고 합니다. 따라서 아르기닌 섭취 후 위장 장애로 인한 증상이 나타난다면 복용에 주의하시기 바랍니다.
세 번째로, 저혈압인 분들은 아르기닌 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 아르기닌은 혈관을 이완시켜서 넓게 만드는 효과가 있는데요. 저혈압인 분들에게는 이러한 작용이 증상을 악화시키는 요인이 됩니다. 따라서 저혈압인 경우에는 아르기닌 섭취에 주의를 기울이시기 바랍니다.
네 번째로, 아르기닌이 천식 알러지를 악화시킬 수 있다고 합니다. 따라서 천식으로 고생하시는 분들이 계시다면 아르기닌 복용에 주의를 기울이시기 바랍니다.
아르기닌 섭취량
아르기닌 성분 자체에는 큰 독성이 없지만, 과복용시 일부 부작용들이 나타날 가능성이 있습니다. 따라서 적정량을 복용하는 것이 중요한데요. 아르기닌의 적정량은 1일 1-2g 정도라고 합니다.
혈압 강화나 남성 건강과 관련된 논문에서 사용한 아르기닌 1일 섭취량은 3~6g 정도이며, 운동 선수의 피로 회복과 관련된 실험에서 사용한 양은 9g 이라고 합니다. 따라서 가끔 효과를 극대화하기 위해서 기본량보다 더 많이 복용하는 경우도 있는데요. 고용량을 장시간 지속적으로 복용하는 것은 부작용을 일으킬 가능성이 큽니다. 따라서 평상시에는 1~2g을 복용하는 것이 좋습니다. 그러다가 가끔씩 남성 건강 증진을 원하는 경우, 운동 효과를 극대화 하기를 원하는 경우, 빠른 피로 회복을 원하는 경우에 그 용량을 늘려서 복용할 수 있겠습니다.
아르기닌 섭취 방법
요즘 아르기닌 효능이 많은 사람들에게 알려지면서, 시중에서 아르기닌 성분 제품을 어렵지않게 만날 수 있습니다. 위에서 언급한 섭취량을 기억하신 뒤 적정량의 아르기닌이 함유된 제품을 선택하실 수 있습니다.
아르기닌은 일반적으로 공복 복용이 좋다고 합니다. 그리고 아르기닌을 먹을 때 같이 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있는 영양소들이 있는데요. 비타민 B군, 코큐텐, 마그네슘 등이 있습니다. 이러한 영양소를 아르기닌과 함께 복용하면 효과를 극대화 할 수 있습니다.